蘋果Apple Watch 的 watchOS 9 操作系統引入了一個新的“睡眠階段”跟蹤系統，作為 Apple 最初在 watchOS 7 中引入的睡眠跟蹤功能的一部分。與智能手表一起睡覺是讓智能手表保持開啟狀態的另一個機會。這增加了您的 Apple Watch 了解您的方式列表 – 現在是提及 Apple 提供許多個人隱私保證的好時機。我預計，就像可以在飛行中加油的高性能軍用飛機一樣，Apple 很快就會設計出一種為 Apple Watch 充電的方法，而無需您先將其取下。現在，讓我們談談使用 Apple 最個人化的數據收集設備 Apple Watch 舒適地躺在床上是什么感覺。到目前為止，我一直將 Apple Watch 視為一款出色的健身和活動跟蹤設備，用于我在醒著的時間所做的事情。從確保我能夠站起來，到確認我在運動期間我的心率已經足夠快，Apple Watch 是一款受歡迎的數字保姆，可以幫助我充分利用醒著的時間。那么，我們的睡眠時間呢？

蘋果并不是第一家在智能手表中引入睡眠跟蹤的公司，智能手表也不是唯一可以跟蹤睡眠的“智能”設備。與今天一樣，Apple 研究市場上的新型健康追蹤技術，然后為自己的設備和受眾開發這些技術。鑒于這個設備系列的激增，Apple Watch 將是許多人第一次有機會擁有智能設備來跟蹤他們的睡眠情況——在我看來，這種體驗與依靠 Apple Watch 來跟蹤你的鍛煉目標完全不同.?如果有的話，因為我發現滿足我的網絡教練并完成我的健身目標比充分休息要容易得多。說到睡覺，我得到的數據相當于皺著眉頭，我可能只能怪我自己。然而，蘋果確實?明確表示它設計了盡可能少的“負面強化”睡眠跟蹤。當您達到睡眠目標時，該設備會鼓勵您，但不會提醒您錯過這些目標。可悲的是，我確實選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時間表在穿越時區時一點也不穩定。為什么我選擇這個時間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統？好吧，我只是想看看跟蹤系統如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。我確實選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時間表在跨越時區的情況下一點也不穩定。為什么我選擇這個時間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統？好吧，我只是想看看跟蹤系統如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。我確實選擇在國際旅行期間評估 Apple Watch Series 8 上的睡眠跟蹤功能，而我的睡眠時間表在跨越時區的情況下一點也不穩定。為什么我選擇這個時間窗口來測試 Apple Health 的睡眠系統？好吧，我只是想看看跟蹤系統如何處理不健康的睡眠程序，尤其是使用新的睡眠階段跟蹤功能。

為了測試，我戴了兩塊手表，但主要是 Apple Watch Series 8，45 毫米長的鋁制表殼。在開始對更大的 Apple Watch Ultra 進行長期審查之前，我有機會檢查了這款產品，它有一個 50 毫米長的鈦金屬表殼。我評估了兩塊 Apple Watch 的睡眠，因為使用 Apple Watch 進行睡眠跟蹤的一部分意味著你需要在睡覺時佩戴它，當然，我想知道每塊手表的舒適度。實際上，對許多人來說，在手腕上戴東西時入睡和保持睡眠可能是采用的最大障礙。雖然有些人可以戴著手表輕松入睡，但有些人卻不能。例如，我碰巧是一個側睡者，并且我的手/手臂經常接觸我的臉或上軀干。這意味著在我的許多正常睡眠姿勢中，Apple Watch 都會擠入我的身體。更重要的是，我不得不嘗試使用正確的表帶。如果帶子太緊，則可能會不舒服，甚至會出汗。如果表帶太松，那么您可能無法獲得心率和體溫等最佳讀數。更重要的是，并非所有 Apple Watch 表帶都適合睡眠。表帶上的帶扣和其他硬物會在睡覺時刺入你的身體，所以我不得不嘗試幾款不同的 Apple Watch 表帶，以找到適合我的一款。更重要的是，與更大的 Apple Watch Ultra 相比，標準 Apple Watch 更光滑、更小的尺寸可能使它們在睡眠時更舒適。

我認為還有一點很重要，Apple 不僅不斷改進其軟件和系統，而且 Apple Watch 設備特別具有一些功能，這些功能對于早期采用者和對最新實用程序感興趣的人來說是值得注意的。這并不是說睡眠跟蹤功能不完整，而是我認為在普通人使用 Apple Watch 進行睡眠跟蹤功能作為日常工作的一部分之前，還需要幾代系統。我認為有趣的是該軟件的作用，它旨在如何幫助您，以及人們如何使用這些可供他們使用的新睡眠數據。

我遇到的最有趣的問題之一是“Apple Watch 知道我什么時候睡覺嗎？”?我知道有復雜的監控設備可以確定一個人是在睡覺還是醒著，但我真的不知道有任何消費設備可以做到這一點。這個概念很有趣，因為除非您根據心率等明確比較某人何時清醒和何時入睡，否則我感覺很難通過可用的傳感器確定某人是否在睡覺。智能手表之類的設備。因此，您需要幫助 Apple Watch 知道您何時入睡，但當您入睡時，該軟件的睡眠階段跟蹤部分似乎不僅知道您何時醒來或入睡，還知道您的睡眠深度。也許在未來，這可以自動化，手表可以自動識別佩戴者何時睡覺并相應地跟蹤活動。這有點類似于您需要主動向 Apple Watch 表明您即將開始鍛煉，因為設備不會自動知道您是否在（盡管當它懷疑您可能已經開始鍛煉時會提示您沒有先讓它知道）。根據 Apple 的說法，Apple Watch 可以對您的身體狀況做出有根據的猜測。它似乎依靠兩個傳感器組來做到這一點，包括心率監測器，以及設備極其靈敏的加速度計。這是一個傳感器，可以確定您是否在做小動作，這反過來又允許軟件猜測您的呼吸。所以通過主要結合你身體的運動，呼吸頻率。

雖然你可以手動告訴 Apple Watch 你要睡覺了，但 Apple 認為通過設置一個或多個“睡眠程序”會更好地為大多數人服務，這基本上是你通常的睡覺時間，以及你通常的睡覺時間醒來。設置完成后，手表不僅會在您睡覺前 45 分鐘提醒您準備睡覺（他們稱之為“放松”），然后在您睡覺時將手表置于半鎖定狀態，這樣屏幕上的光線不會打擾您，并且您不會在睡覺時意外操作 Apple Watch。不幸的是，在我的測試中，我沒有例行的就寢時間可以遵循。事實上，我屬于少數沒有真正設定就寢時間并在各種隨機時間睡覺的人。更重要的是，我有幾個星期的睡眠時間不到六個小時，然后在其他晚上，我會努力崩潰并睡雙倍的睡眠。像我這樣的睡眠時間表，再加上在國際旅行期間隨身攜帶 Apple Watch Series 8，使我可以想象的“非常規”睡眠時間表。Apple Watch 是如何處理它的？

好消息是，雖然 Apple Watch 的睡眠跟蹤功能很強大，但它不會像我上面提到的那樣讓你因為睡眠不足或堅持你的日常生活而感到內疚。蘋果正確地推測，睡眠不足的人往往也會承受壓力，因此其政策是不讓佩戴者的生活變得更糟。該軟件力求靈活，不推薦特定的睡眠時間或責罵你睡眠不足，但如果你研究數據，你真的可以看到你的睡眠是健康的還是不健康的。換句話說，大多數人似乎已經知道他們是否有足夠的睡眠，而睡眠跟蹤專門針對那些有意識地決定改變他們的睡眠習慣并因此選擇采用數據驅動的方法來解決問題的人。睡個好覺。

睡眠跟蹤軟件背后的理論正在發展，但就像運動跟蹤軟件一樣，目標似乎是幫助人們更好地控制他們的活動并使用手表來幫助實現他們的目標。如果您想睡更多覺或擔心自己的睡眠質量，那么 Apple Watch 可以為您提供幫助。如果您有嚴重的睡眠問題并需要專業幫助，Apple Watch 可能是一個很好的配套工具，但系統并未設置為診斷或解決問題。我認為這很重要，因為當今成年人的睡眠問題很普遍，許多人都在尋找技術來幫助他們。Apple 知道這一點，并且在 Apple Watch 中更大的“健康”功能套件中，

Apple Watch 睡眠跟蹤功能是否幫助我睡得更好？不，但我認為我沒有為此使用它。我經常收到關于我的“就寢時間”即將到來以及我需要開始放松的提醒。我同意我的智能手表，但與此同時，我無法改變我正在做的事情、停止工作或準備早點睡覺。在某些方面，我覺得 Apple Watch 是幫助獲得更多睡眠的好工具，但它確實始于個人這樣做的意圖，以及很大的意志力。同樣，您可以對活動環說同樣的話，并且僅將這些數據放在手腕上并不能幫助您變得更加活躍。你必須獨立創造動力來變得更加活躍，而 Apple Watch 或其他活動追蹤器只是幫助你實現目標的好工具。與睡眠跟蹤功能類似，Apple 將為您提供一種以數據為中心的方法來實現您的睡眠目標，但這還不足以讓人們改變他們的習慣。充其量，你手腕上關于必須放松的提醒，以及持續提醒你睡眠時間有多短，可以讓人們隨著時間的推移改變他們的習慣

很高興醒來并看到 Apple Watch 向您發送“下午好”之類的語句（是的，我通常不會在早上醒來），然后向您顯示手表中剩余電量等詳細信息以及今天的天氣如何。也就是說，一般來說，睡眠跟蹤系統在處理大多數通知時都是端莊的，這可能與這項服務是新服務以及蘋果仍在試圖確定公眾如何使用更大的這一方面有關。 Apple Health 應用程序套件。

未來，我們不會想摘掉 Apple Watch 之類的設備。這些設備將提供許多人會歡迎的非常即時和個人數據，盡管我可以很容易地看到像“是時候上廁所了”這樣的通知會司空見慣的未來。我們可以嘲笑 Apple Watch 等產品中的數字保姆功能，但我認為很多人更愿意依靠技術來幫助他們的生活，這樣他們的腦力就可以專注于其他事情，比如工作或娛樂。如果系統正常工作，則不必考慮照顧您的健康并將責任外包給軟件并不是一個完全壞主意。如果確實如此，我完全預計今天和未來的很多人都會很樂意將他們的健康方面的責任交給人工智能。

Apple 采用精簡和性感的睡眠跟蹤方法，其健康跟蹤功能是目前最完善的功能之一。這仍然不意味著每個人都需要使用該功能，但這些和其他豐富的功能只是人們可以使用 Apple Watch 的一長串事情的一部分，這些天。偉大的小玩意手表是瑞士軍刀的功能，我發現看到這些工具和功能中的每一個是如何工作的非常有趣。對于那些尋求睡眠跟蹤系統的人來說，Apple 做得很好，我認為對于大多數渴望從該功能中受益的人來說，唯一真正的障礙實際上是習慣于在設備開啟的情況下睡覺。下一次我談論 Apple Watch Series 8 將是對 Apple Watch Ultra 的評測，我將用它做一些非常清醒的活動。